Eikö olisi hienoa, jos voisit puhumalla, liikkumalla ja rennosti elehtimällä käyttää tietokonettasi sen sijaan, että näppäilet ja liikuttelet hiirtä kunnes päätä särkee ja silmissä sumenee? Ehkä jonain päivänä tämä on mahdollista, mutta niin kauan kun istut työpöytäsi ääressä, on hyvä kiinnittää huomiota siihen millaisessa asennossa verkossa surffaat. Vetreä pää sekä yläkroppa ovat arvokkain työ- tai pelivälineesi, josta kannattaa pitää huolta! Hyvästä asennosta ja lihasten rentoudesta huolehtiminen vaatii loppujen lopuksi vain hyvin vähän aikaa. Riittää kun kerran opettelet kunnollisen istuma-asennon, ja jumppaliikkeitäkin voit tehdä vaikkapa päivän ohjelmaa tai pelistrategiaa suunnitellessasi, jopa puhelimessa puhuessasi. Lue vinkkimme työ-, peli- ja surffailukykysi parantamiseen: (Ei mene kauan!) VERI KIERTÄMÄÄN! Olet varmaan joskus ihmetellyt, kuinka nopeasti aika kuluu tietokoneen äärellä. Moneen tuntiin ei tule noustua esim. printterille, syömään tai vessaan, kun mielenkiintoinen tehtävä on kesken. Ei siis ihme, jos päätä tai niskaa särkee, sillä liikkumaton asento jäykistää lihakset ja heikentää verenkiertoa. Kädetkin voivat puutua. Vaan eipä hätää, jos muistat että useat pienet tauot ja muutamankin minuutin harjoitukset auttavat ehkäisemaan lihasten lukkiutumista. Kokeile Vaihda välillä hiirikättä mikäli mahdollista, klikkaile myös eri sormilla. Ravistele käsiä rennosti, pyörittele ranteita ja taivuta sormia taaksepäin tarttumalla niihin toisella kädelläsi (ranne venyy!) Kurota käsillä kohti kattoa, katse eteenpäin suunnattuna. Pidä hetki ja rentouta. Nosta hartioita korviin yksitellen, pidä hetki ja päästä sitten rennoksi. Pyörittele hartioitasi. Paina leukaa rintaan käsillä auttaen. Venytä vähintään 10 sekuntia. Ojenna sitten selkä ja niska suoraksi. Älä kuitenkaan nosta leukaa ylös! Kallista päätä hitaasti sivulle, samalla painaen vastakkaista hartiaa alas. Lisää tehoa saat laittamalla käden pään päälle. Älä vedä, sillä käden oma paino riittää. Rentouta välillä ja tee sitten sama toiselle puolelle. Kurkista hartian yli, ja vie pää alakautta rullaten toiselle puolelle. Kävele ja liikuttele jalkojasi istuessasi. Jos liikkeiden tekeminen aiheuttaa kipua, niin yritä venytellä ensin rauhallisesti. Voit myös kokeilla kylmägeeliä aristavaan kohtaan. Jos kumpikaan ei auta parissa viikossa, niin tilaa aika fysioterapeutilta. TYYLIPUHDAS ISTUMA-ASENTO Yllättävää kyllä, mutta oikeaoppinen istuma-asento yleensä myös tuntuu hyvältä. Virheellinen tai muuten vain vaikea asento puolestaan edesauttaa oireiden syntymista. Nuorena epämääräinen asento ei välttämättä vaivaa, mutta oikeaan asentoon kannattaa silti totutella. Muista Istu tuolin perällä, niin että tunnet selkänojan tukevan ristiselkääsi. Yritä säilyttää tukeva asento, ettet valahda tuolin etuosaan makaamaan. Tue jalat lattiaan tai jalkatukeen. Polvien tulisi olla lähes 90 asteen kulmassa. Pidä hartiat rentoina ja kyynärpäät lähellä vartaloa. Tarkista välillä myös hartioittesi linja vaakatasossa. Mikäli toinen olkapää on eri tasolla kuin toinen, suorista asento. Anna ranteiden ja käsivarsien levätä hiirellä ja näppäimistöllä. Vedä vielä leuka "sisään" eli paina pää pystyssä leukaa kohti kaulaa, pidä hetki ja rentouta. Pään asento muuttuu paremmaksi ja niskalihakset venyvät. Tarvittaessa fysioterapeutti voi tarkistaa asentosi ja antaa lisävinkkejä sen parantamiseksi. VÄLINEILLÄ ON VÄLIÄ Kumpi taipuu, sinä vai tuoli? Säädettävät ergonomiset kalusteet mukautuvat surffailijan tarpeisiin ja ruumiinrakenteeseen eikä päinvastoin. Väärän korkuinen tuoli ja pöytä voivat aiheuttaa paitsi mielipahaa, myös turhia jännitteitä ja virheasentoja. Tarkista Ylettyvätkö jalkapohjasi lattiaan suorana istuessasi. Jos eivät, laske tuolia kunnes polvesi ovat lähes 90 asteen kulmassa. (Jos pöytää ei voi säätää tuoliin sopivaksi, käytä tarvittaessa sopivan korkuista jalkatukea jalkojesi alla) Tukeeko tuolisi selkänoja kunnolla ristiselkää. Jos ei, säädä noja sopivaan korkeuteen ja kaltevuuteen Mihin suuntaat katsot näyttöösi. Katseen tulisi osoittaa lievästi alaviistoon eli siten, että näet näyttösi yli nostaessasi katseesi. Näin niska pysyy rennompana. Ovatko ranteesi lähimpänä lantiotasi, vyötäröäsi vai rintakehääsi suorassa istuessasi. Oikea korkeus on vaakasuorassa vyötärön tasolla, kyynärpäät lähellä vartaloa. Pidä huolta, että hiiri ja näppäimmistö ovat tarpeeksi lähellä. Lepäävätkö ranteesi työpöytää vasten hiirtä tai näppäimistöä käyttäessäsi. Kokeile pehmeillä tuilla varustettuja hiiri- ja näppäinmattoja, ergonomisia-, kynä- ja ohjainpallohiiriä ym. lisävarusteita. VÄÄRIN OIKEIN VÄÄRIN Vaadi työnantajaltasi tai vanhemmiltasi kunnon tietokoneen lisäksi myös tarkoituksenmukaiset kalusteet!